自分は何故トレーニングが継続できないの？
飽きずにトレーニングを続ける方法が知りたい
続けることでどんな良いことがあるの？

naober

こんにちは!!ブロガーのnaoberです。
私はいろいろなトレーニングを長年にわたって続けています。

例えばウエイトトレーニング10年間、ストレッチ15年間、

腰痛体操15年間、体幹トレーニング5年間
こんな感じです。

私も昔はトレーニングをはじめてもすぐに飽きてしまい、三日坊主でやめてしまうことが多かったです。
しかし、考え方を変えたり、取り組み方を工夫したりすることでいろいろなことが継続できるようになりました。

こんな私が解説をしていきます。

この記事を読むとトレーニングが継続できるようになり、その力を他のことにも活かせます。
継続して物事に取り組むのが苦手な人、トレーニングを継続して健康的な身体を手に入れたい人は是非参考にしてください。

トレーニングを継続する5つの方法

naober

「早起きは三文の徳」といいますが、トレーニングにとって良いことがあります。

早起きをすると時間に余裕ができるのは皆さんもわかるでしょう。
あわただしい朝時間も早起きをすることで解消できます。

大人数で暮らす人にとっては他の人より少し早く起きることで導線が重ならずに、取り組まなければならないことがスムーズに行うことができ、時間短縮になるのです。

例えば洗面所で歯磨きをするのを待ったり、トイレに入るのを待ったりすることが少なくなり、時間に余裕ができるのです。

時間短縮ができるようになったらその時間をトレーニングに回しましょう。
夜よりも朝の時間帯にトレーニングを取り入れることが継続につながるのです。

早朝は貴重な時間

短時間からスタート

毎日やることが重要

楽しくなければ続かない

1日のToDoリストの作成

私のこんな感じで継続できました

わたしは以前、なんでもすぐに飽きてしまい、継続できることがほとんどありませんでした。
歯医者に行っても治療途中で行くのをやめてしまい悪化してしまうことがありました。
スポーツをはじめてもすぐに飽きてしまい、他のスポーツに手を出してうまくなりませんでした。

しかし、転機があったのです。
スキーで足を骨折をしたのです。
骨折した足の筋力を維持するためにはトレーニングを続けるしか方法がなかったので結果的に継続できたのです。
家庭でできるトレーニングマシーンを購入して足の筋肉を中心に鍛えました。
家庭でトレーニングマシーンを購入してもすぐに使わなくなってゴミになってしまう物置にしまってしまう人もいると思います。

昔の私だったらすぐ飽きてゴミになっていたでしょう。
しかし、スキーを今までのように滑れるようになりたいという気持ちが強くトレーニングを続けることができたのです。
トレーニングマシーンは長年にわたり使い、ゴミにはなりませんでした。
この骨折でのトレーニングをきっかけに今まですぐ飽きてしまっていた自分が継続できる自分に変わっていったのです。

現在は3つのトレーニングメニューに毎日取り組んでいます。
どのトレーニングも10分程度と短いものです。
朝早く起きで朝時間を利用して継続しています。

トレーニングが継続しないあなたに試してほしい5つの方法 まとめ

naober

わたしは骨折をきっかけとしてトレーニングを継続できるようになりました。
皆さんもこのブログを読んだことをきっかけにトレーニングが継続できるようになればと思います。
トレーニングが継続できれば他の自分がやりたいことも続けられるようになり、人生が豊かになるでしょう。

まずは、短時間で簡単なトレーニングからはじめましょう!!

効果絶大!!手軽にはじめられる体幹トレーニング7選はこちらから

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体幹トレーニングとはどのようなトレーニングですか？
初心者におすすめの体幹トレーニングを教えてほしい
体幹トレーニングを継続するポイントが知りたい

naober

こんにちは!!スポーツブロガーのnaoberです。
この記事を書いている私は腰痛を治すトレーニングを行ったり、血圧を下げるために血圧改善トレーニングをしたりと、いろいろなトレーニングを10年以上継続してして健康不安を解消してきました。

いろいろなトレーニングを継続することの大切さを実感した私は加齢とともに身体の総合的なケアを目的に体幹トレーニングをはじめました。
体幹トレーニングは身体への負担も少なく、容易に継続できています。
はじめて半年もしないうちに相乗効果でいろいろなところに良い影響がでてきているところです。

こんな私が解説をしていきます。

この記事を読むと体幹トレーニングの効果と初心者におすすめの体幹トレーニングがわかります。
身体の総合的なケアをしたい人、負担なく筋力アップをしたい人は是非参考にしてください。

体幹トレーニングの必要性と類似性

naober

ここでは、体幹トレーニングの必要性と類似性のあるトレーニングを紹介します。
体幹トレーニングの特徴を理解してイメージを膨らませて実践しましょう。

体幹トレーニングでバランス力アップ

体幹トレーニングは表層の筋肉よりも内側にあるインナーマッスルが鍛えられます。
特に腰を中心とした深層の筋肉を鍛えるので身体の要である腰回りが強くなり、それによって身体全体のバランスが良くなるのです。
スポーツ選手が多く採用していますが、年を重ね身体のバランスが悪くなっている人にも効果的です。
サッカーの大友選手は小さい身体で海外の大きな選手にあたり負けしないように体幹を鍛えて結果を出しています。
体幹トレーニングは年齢が高くなっても負担が少ないので誰でも手軽にはじめることができるのです。

体幹トレーニングと初動負荷トレーニング

皆さんは元メジャーリーガーのイチロー選手のトレーニング風景をTVなどで観たことはありませんか？
通常のウエイトトレーニングのような機器を使ってトレーニングをしていますがよく見ると、通常の筋力トレーニングとは違い負荷の少ない、負荷の少ない動きの多いトレーニングをしています。
これを初動負荷トレーニングと言います。
イチロー選手は昔からこの初動負荷トレーニングを実践してきました。
何故イチロー選手は通常の筋力トレーニングではなく初動負荷トレーニングを取り入れたのでしょう。
メジャーリーガーは身体が分厚く筋力が異常に高い人たちの集まりですが、そこに着目せずに身体のしなやかさや俊敏性などを高めることに特化し、自分のスタイルを貫いたのです。
それが長年にわたり活躍して偉大な記録を作った要因と言えるでしょう。

野球は故障の多いスポーツです。
何故かというと長い休憩と運動を繰り返し行うスポーツだからです。
そのため、走塁の途中で肉離れになったり、守備のときに足を痛めたりする危険性が高くなるのです。
筋力トレーニングで身体を大きくしすぎると身体の重みに耐えられずに膝や腰に負担がかかり故障の要因になります。
イチロー選手はそのような身体づくりをしなかったので、長い選手生活の中でほとんど故障はありませんでした。
イチロー選手の凄さを語るときに記録が前面に出ることが多いですが私が一番すごいと思うことは故障がほとんどなかったところです。
しなやかな身体づくりはとても重要なのです。
初動負荷トレーニング＝体幹トレーニングではありませんが、類似したところはたくさんあります。
体幹トレーニングを続けることは初動負荷トレーニングと同様にインナーマッスルを鍛え、身体のバランスを整えることができるので健康的な生活の保持にもつながるのです。
万人にとって体幹トレーニングは必要不可欠なものだと言えるでしょう。

初心者におすすめな体幹トレーニング

クランチは腹直筋

正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイントはこちらから

プランクは腹斜筋・臀部・背中の筋肉

初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説はこちらから

メイソンツイストは腹筋全体

メイソンツイストはこちらから

ハードドックは体幹全体と股関節

長友佑都の朝トレ「バードドッグ」／モーサテStyleはこちらから

リバースプランクは身体全体が引き締まる

リバースプランク｜腹筋と体幹を鍛えるプランクメニューはこちらから

ヒップリフトでヒップアップ

ヒップリフトの効果的なやり方はこちらから

猫のポーズでリラックス

しなやかボディを目指そう！【ヨガ】猫のポーズはこちらから

体幹トレーニングを継続する方法

naober

体幹トレーニングの良さがわかっても、トレーニングを始めて継続しなければ意味がありません。
人によって継続できる方法は違います。
これからお伝えする方法を参考にして自分が継続できるように工夫しましょう。

朝時間に取り組む

毎日取り組む

ToDoリストの作成

効果絶大!!手軽にはじめられる体幹トレーニング7選 まとめ

naober

まずは、体幹トレーニングをやってみること。
次に体幹トレーニングを続けることがとても重要です。
時間のかかる、負荷の強いトレーニングは継続していくのは難しいものです。
特に初心者にはハードルが高くなります。
負荷の少ない体幹トレーニングを継続して実施することがはじめの一歩になります。
私自身、体幹トレーニングを続けることで良い効果がたくさんありました。
例えば体幹トレーニングはインナーマッスルが鍛えられますが同時に外側の筋肉も少しずつ鍛えられます。
そのため腕の筋肉量が増えてきています。
体幹を中心に身体を動かすことになるのでその側にある臓器が刺激されます。
それによって便通がよくなりました。

個人差があるのであなたにどのような相乗効果があるかはわかりませんが、必ずいろいろな良い効果が得られるので体幹トレーニングをはじめてみましょう。

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