健康的に腰痛腰痛改善!! 効果が期待できる5つの方法

生活の中でちょっとしたことで腰を痛めてしまうことがあります。
また、仕事の内容や日々の生活習慣から腰痛になる人もいます。
病院に行くほどではないけど、ちょっと気になる腰痛をなおしたい人のために今回は健康的に腰痛を改善する方法をお伝えします。

naober

こんにちは!!ブロガーのnaoberです。
この記事を書いている私は10年ほど前、立っているのが辛いぐらいの腰痛に悩まされました。

整形外科に行ってシップをもらい、一時は痛みが和らぎましたがシップがなくなるとまた痛みが再発していました。

自力での改善が必要だと感じた私はテレビやインターネットで情報収集をして、腰痛を治す方法をいろいろと実践して徐々に改善することができました。
腰痛を改善する方法を毎日実践してその後10年間、腰に痛みを感じることなく生活を送っています。

こんな私が解説をしていきます。

この記事を読むと健康的に腰痛を治す方法がわかります。
シップをはっただけでは腰痛が改善しない人、今後のことを考えて腰痛を予防したい人は是非参考にしてください。

腰痛になる原因
腰痛を治す方法5選
健康的に腰痛腰痛改善!! 効果が期待できる5つの方法まとめ

腰痛になる原因

naober

腰痛になる原因はたくさんあります。
個人差がありますが、今回は代表的な要因を5つ紹介します。

姿勢の悪さ

姿勢の悪さは腰痛の一因
地球には重力があり、身体の重みを全身に受けながら生活をしている
姿勢が良ければその重みは分散されるが姿勢が悪いとその重みは身体が曲がる支点になる腰にかかる
そのため腰痛を引き起こす原因になる

加齢等での筋力低下

加齢とともに腹筋と背筋のバランスが悪くなる
日常では背筋はよく使うが腹筋はあまり使わない
そのため腹筋が弱くなり、要である体幹を上手に支えることが難しくなる
筋力低下で姿勢の保持が難しくなりそれが腰痛の原因になる場合もある

体重の増加

体重の増加は身体全体に負担をかける
例外なく腰の負担も増える
最近は肥満などで小学生でも腰痛になる
年を重ね体重が増加した人が腰の不安を訴えるケースが多い

柔軟性の低下

柔軟性の低下は腰が痛くなる要因の1つ
身体の柔軟性が低下すると関節などの可動域がせまくなるためその部位に負担がかかったときに痛めやすくなってしまう
腰も例外ではない

イレギュラーな動きを伴う職種

職種によって腰痛の人が多い
例えば保育士や引っ越し屋さんなど
保育士は子どもを抱いているときに無理な体制をとることがある
引っ越し屋さんは重たい荷物を持った状態でせまいところなどで体を捻ることがある
このように腰への負担が大きい仕事は腰痛のリスクが多くなる

腰痛を治す方法5選

naober

腰痛を健康的になおす方法を5つ紹介します。
自分に合うと思うものから実践し、効果があったものを継続しましょう。

姿勢を治すと楽になる

私は昔から姿勢が悪い悪いといろいろな人に言われてきた
あるとき、運動している様子を動画に撮ったものを見て姿勢の悪さに驚いた
自分自身、姿勢が悪いであろうという実感はあったがこんなに悪いのかという感じだった
それからというもの立ち姿を鏡などでチェックをして姿勢に気をつけるようにした
自分の姿が見えていない状態だと知らないうちに悪い姿勢になる

どうすれば姿勢が良くなるかをいろいろと考察した結果、身体の軸が大切であることがわかった
立っているときはできるだけ重力のかかる方向を意識して身体全体をまっすぐにする
足をまっすぐに延ばし、その上に上半身がまっすぐに乗っている、上半身の上に頭がまっすぐに乗っているという感じで身体全体の軸ができるだけまっすぐになるように意識する
そうすることで姿勢は改善される

座っているときは腰から上の部分をまっすぐにするイメージをもつ
重力方向に対して上半身をまっすぐにし、その上に頭がまっすぐに乗るようにする
デスクワークなどで一休みするとき以外は背もたれを使わずにまっすぐに座ることで腰痛防止になる

姿勢が悪い人は上記を参考にして自分なりの工夫を加えながら姿勢を治すようにする

筋力を高めるトレーニングの継続が重要

筋力の低下は腰に限らず、いろいろな筋(すじ)を痛める要因になる
例えば四十肩も同様
四十肩を治す方法に肩回りの筋力トレーニングがある
弱った筋(すじ)を筋肉で補うようにすることで改善に向かう
腰痛の場合も腰回りの筋力トレーニングをすることが効果がある
いろいろなトレーニング方法が様々なサイトで紹介されているが、私の経験では広く知られている腹筋運動をするだけで十分

いろいろな運動を組み合わせて実施するのはより効果的であるがそれを継続するのはとても大変なこと
1日10回～15回の腹筋運動のみであれば継続するのは容易
背筋は日ごろ使う筋肉なので鍛える必要はない
腹筋運動を毎日10回程度、継続して取り組むことが重要

柔軟性を高めるのは効果大

柔軟性の低下は、腰痛になるリスクは非常に高い
私自身腰回りのストレッチ運動を実施することで腰痛が治った
腰痛を治すためには筋力アップや姿勢改善も重要だが、ストレッチが一番、効果的

やり方はとても簡単
腰を反るようにして赤ちゃんのポーズをとるだけ
2分間赤ちゃんのポーズをとり、1分間腰を戻して休憩
それを4セット行うだけ
テレビを見ながら、本を読みながらやればあっという間に終わる

私はこの運動をはじめて半月ほどで腰が楽になった
ほぼ毎日継続して行うことで1年間ぐらい過ぎると全く痛みを感じなくなった
このストレッチは即効性があるので腰をはやく楽にしたい人はすぐに試してほしい

食生活の改善は野菜ジュースから

肥満も腰痛の1要因
いくら姿勢を治して身体に加わる重みの負担を分散させても絶対量が多いと負担は大きい
そのため体重が重い人は体重を減らすことが腰痛を治すことにつながる

体重を減らすためには、摂取カロリーを減らしたり、炭水化物をとらないようにしたりなどいろいろな方法がある

私のおすすめは野菜ジュースをミキサーで作って飲むこと
ミキサーで攪拌すると野菜がスムージーのような状態になる
スムージーのような状態でそのままで飲むのが栄養満点
食事の前に飲むようにすればお腹にたまるので食事量を抑えることができる
食物繊維もたくさんとれるので便通も良くなる
便通が良くなり、食事量が減れば体重は減少していく

naober

我が家ではどんな野菜でも簡単にかくはんすることができるバイタミックスを使用しています。

一般的なミキサーだと固い野菜はくだけずにそのままの形で残ってしまったり、かくはんの途中で刃が止まってしまったりすることがあります。

しかし、バイタミックスのパワーはとても強いので固い野菜もしっかりと砕いてあっという間にスムージーが出来上がります。

美味しい野菜スムージーが飲みたい人はバイタミックスがおすすめです。

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