健康診断を受けて、自分の血圧が少し気になっていませんか？
医者に行くほど高くないけど、なんとなく気になる。
そんな人もいると思います。
そこで今回は健康的に血圧を下げたいあなたの疑問や知りたいことにこたえていきます。
なぜ、血圧は高くなるの？
血圧を下げる方法を教えてほしい
健康的に血圧を下げる商品はどんなものがありますか？
こんにちは!!ブロガーのnaoberです。
この記事を書いている私は子供のころから運動を継続してやっていて健康に問題はありませんでした。
20代の頃は血圧も特に問題がなく、健康診断で高めに血圧が表示されたときも深呼吸して測りなおすと正常値が出ていました。
しかし、30代になると健康診断で測り直してもあまり血圧は下がらず、医師からも改善を提案されていました。
血圧135/85mmHg程度だったのであまり気にしてはいなかったのですが、毎回、健康診断で引っかかるのが嫌で血圧改善に取り組みました。
何とか自分で改善できないかと健康系のテレビを見たり、インターネットで調べてみたり、本や雑誌を読んだりして情報収集しました。
その甲斐あって血圧が120/80mmHg程度になり毎年の健康診断でも引っかからなくなりました。
血圧が成人の平均値に戻り5年間以上継続しています。
こんな私が解説をしていきます。
この記事を読むと薬やサプリメントに頼らずに健康的に血圧が下がる方法が分かります。
健康診断で血圧を気にしたくない人、ちょっと血圧が気になりだした人は是非参考にしてください。
血圧が高くなる理由は加齢、運動不足、肥満、ストレス
加齢とは年を取っていくこと
加齢が進むと血管が細くなりしなやかさもなくなり固くなる
年齢が重なると血圧が上昇するのはこのことが原因の１つ
年は取りたくないが受け入れなくてはいけない
個人差があるが年齢とともにいろいろなところでケアが必要になる
運動不足は大敵
運動不足は高血圧の原因の1つ
年齢を重ねると動くのが億劫になったり、疲れやすくなったりして、若いとき比べると運動量が減っていく
仕事や家族が原因で運動がしたくてもできないこともある
家事労働が多く、動いている時間が多い人や、動きの多い仕事をしている人はよいが、デスクワークなどほとんど動いていない人は要注意
誰しも隙間時間はあるので、日常生活の中に短時間から自分の好きな運動を取り入れる
好きな運動がない人は体幹トレーニングがおすすめ
短時間、負荷の少ない運動で身体のバランスを整えることができる
肥満はリスクMAX
腹部にたまった脂肪細胞からでる物質が悪影響を及ぼし、血管が必要以上に収縮して血圧が上昇することがある
肥満には血圧上昇以外にもいろいろなリスクが潜んでいる
肥満を解消するためにはダイエットが必要
しかし、ダイエットのやり方によっては健康を害することもある
自分に合ったダイエットのやり方を見つけて、負担を少なく体重を減らすことが必要
ストレスは万病のもと
ストレスは高血圧の原因
私は動悸がして、血圧が異常に上昇することがあった
病気を疑っていろいろと検査したが特に問題はないとの診断
ストレスが一因なのでストレスを溜めないように工夫しなさいと医師に言われた
ストレスは他の病気リスクも高いので軽減できるように工夫することが重要
健康的に血圧を下げる方法3選
健康的に血圧を下げる方法はいろいろあります。
その中で私が実践してきた方法を3つ紹介します。
食生活の改善は効果抜群
食生活の改善が必要だとわかっていてもなかなか実践できない
しかし、食生活は高血圧に限らず、すべての病気の要因になっているので改善は必須
ストレスなどを除けば身体に与える影響が一番大きいのは直接体内に入ってくる食物
食生活を改善することは血圧の減少だけでなく身体面でいろいろな良い影響がでる
私が実践した食生活の改善方法は豚肉・牛肉をとらずに鶏肉だけをとるようにすること
牛肉や豚肉料理を食べて食器を洗う際になかなか汚れが取れない
油が固まり、なかなかとれない
とれたとしてもなんとなくぬめりが食器に残る
しかし鶏肉料理はそのようなことはほとんどない
体内でも同じようなことが起きている
鶏肉はスムーズに消化され体内を移行していくが豚肉や牛肉はそうとは限らない
わたしはこれを実践しただけで10㎏体重が減った
牛肉豚肉料理はおいしいが試す価値あり
有酸素運動は軽いものから
有酸素運動は血圧を下げる1つの方法
有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動
普段、運動をあまりしていない人はウォーキングがおすすめ
継続的な負荷をかけるために少なくても30分程度は取り組むようにする
夏の暑い日は朝の早い時間帯に日陰を狙って熱中症にならないように、こまめに水分をとりながら実施する
森林で覆われている公園や、電車の高架下などでのウォーキングは負担が少ない
冬の寒い日は暖かい日差しがあり、風をさえぎる場所を選ぶ
昼過ぎの14時ぐらいにビル風のない低層の住宅街を歩くと気持ちがよい
「この家いいなあ」とか「ここの家、改築したんだなあ」などと話している間に（1人の場合は思い浮かべている間に）あっという間に30分が過ぎる
いきなり負担の多い運動を行うと健康を害する可能性がある
運動をあまりしていない人は負担の少ないウォーキングからはじめる
高血圧改善トレーニング(タオルグリップ法)
食生活の改善や有酸素運動は長期的にみればとても良いこと
しかし、短期的にすぐに成果が現れるものではない
成果がないとモチベーションも下がりやる気がなくなり、「やっぱりわたしには無理」と考えてやめてしまう
モチベーションを保つために効果がはやくでる高血圧改善トレーニングがおすすめ
＜やり方＞
ハンドタオルを1㎏のダンベル程度の大きさに折りたたむ
片手で「ギュッ」となりすぎない程度に握る
2分間行ったら1分間休憩して逆の手で同じようにタオルを握る
左右交互に2分間・1分間休憩×2セットを行う
全部で11分間 これを毎日繰り返し行う
手の緊張と緩和を繰り返し行い血管が細くなるのを軽減する
私は毎日ストレッチをしながら高血圧改善トレーニング（タオルグリップ法）をやってる
何かと併用してやるのも一石二鳥で良い
高血圧がスーッと落ち着くタオルグリップ法
1日たった11分間、毎日継続して実施することが必須
どうしても日々の生活に追われ、時間が無くなったり、忘れてしまったりする人は時間の使い方を工夫する
私は毎日の生活でやることに順序をつけている
やらなければならないことを第一優先としてやりたいことはその次に回すようにしている
やらなければならないことをすべて終わらせてしまうと生活の中であせりもなくなり、ゆとりをもって過ごすことができる
高血圧改善トレーニングが継続できると血圧が下がる
高血圧改善トレーニングができる商品を紹介
eclipse ムニュッター
筒状の健康器具です。
高血圧トレーニングをするときにタオル代わりに利用できます。
それ以外にも網のデコボコが手のひらの感覚を刺激し、握力トレーニングからストレッチまで可能です。
NHKガッテン! 血圧をラク~に下げる! 最強ワザ
血圧が下がる最強技を紹介しています。
NHKで紹介しているので信頼性が高いです!!
高血圧の人必見!!血圧を健康的に下げる3つの方法 まとめ
血圧が高くなる理由は加齢、運動不足、肥満、ストレスなど
血圧を下げる方法は食生活の改善、有酸素運動、高血圧改善トレーニング(タオルグリップ法)
早い効果が期待できるのは高血圧改善トレーニング
eclipse ムニュッターやNHKガッテン! 血圧をラク~に下げる! 最強ワザもオススメ
血圧を下げる方法として服薬という方法もあります。
しかし服薬には副作用などのリスクがあります。
できるだけ服薬以外の方法を試すようにして上手くいかないときに服薬という選択肢を考えるようにしましょう。
継続は力なり!!
上記の血圧を下げる方法3つを毎日繰り返し、健康的な生活を手に入れましょう。
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