175cm70kgの私が実践することで10kg痩せた3つの方法

ダイエット training

皆さんの疑問や知りたいことはこの2つでしょうか?

無理なく10kg痩せる方法が知りたい
誰でも上手くいくダイエット方法を教えてほしい

この記事を読むと健康的にダイエットする方法がわかります。

私は長年いろいろなスポーツをやってきました。
加齢とともに体重の増加、筋力の低下を実感するようになりました。

これからもスポーツを続けていきたいとの思いから、筋力を保持しながら体重を落とす方法を考えました。

175cm70kgと一般的にはやせ型の私がこの方法を実践することで10kgの減量に成功し、現在も同じ体重を維持しています。

ダイエットの仕方によっては10kg体重が減少すると筋力も落ち実年齢よりも老けて見えることがあります。
私のやった方法は健康的なので筋力を保持して老けた印象をもたれない感じで痩せることができました。

こんな私が説明していきます。

この記事を最後まで読むと10kgのダイエットができます。
無理せずに健康的に痩せたい人には必見です。

食事の改善は必須です

食事

食肉の種類について

一般的に家庭で食する肉の種類は牛肉、豚肉、鶏肉の3種類だと思います。

その中で鶏肉だけを食べるようにします。
牛肉、豚肉を食べられないのは・・・と思う人もいると思いますが、これが効果絶大です。

皆さんは食事の後に食器洗いをしたことがありますか?
牛肉や豚肉の料理は油汚れがとても頑固です。
汚れが取れたとしても油のベタベタが手にまとわりつき、なかなかとれないのです。

一方鶏肉料理はどうでしょうか?
鶏肉の油は牛肉や豚肉に比べるとサラッとしていて、食器洗いのときにあまり苦になりません。
牛肉や豚肉のように熱いお湯を使わなくてもきれいに落とすことができます。

この油の状況が体内で起こっていると想像してみてください。
牛肉や豚肉の油は分解しにくく、鶏肉は分解しやすいのです。

牛肉や豚肉をとらないだけで胃腸の調子が良い方向へと変わっていくのです。

牛肉や豚肉をとらなくても鶏肉にはたくさんのおいしい料理があるので是非、チャレンジしてください。

野菜スムージーについて

野菜ジュース
たくさんの種類の野菜をとることが身体に良いことは皆さんも知ってのとおりです。

しかし、生野菜などではたくさんの野菜を一度にとることができません。

たくさんの野菜をとるのにお勧めなのが野菜を攪拌して(くだいて)作った野菜スムージーです。

このスムージーを沪して野菜ジュースとして飲む人もいますがいろいろな栄養素が凝縮されているのでスムージーとして飲むのが良いでしょう。

野菜を強力に攪拌できるアイテム(ジューサー)はバイタミックスが最強です。
野菜を砕くパワーが凄く強いので、どんな野菜でも短時間で砕いてスムージーにしてくれます。

野菜だけだと渋くなって続けて飲むのがきつくなるのでリンゴやレモンを入れて飲みやすいように工夫することがポイントです。

野菜スムージーは一日おきに、夕食時に飲むのがベストです。
腹持ちが良いので主食の量を抑えることができます。

トレーニングの継続

トレーニング
毎日トレーニングすることがダイエットには効果的です。
しかし、それを継続させることはとても難しいことです。

毎日継続するためには
できるだけ短い内容にして朝のうちに取り組むようにすることです。

トレーニング内容は次の5つ

ニーインプランク

腕立て伏せと同じように構え、肘を伸ばしたまま、左右の膝を交互に曲げます。
曲げるときに少し内側に捻るようにします。

バイシクルクランチ

仰向けになって頭を両手で抑え、足を自転車のペダルをこぐように前後させます。

バイシクルクランチは慣れるまで少しきついですが、効き目は絶大です。

トゥージャンプ

踵をつかずにつま先だけでジャンプを繰り返します。

マウンテンクライム

腕立て伏せと同じように構えて山を駆け上がるように足を前後させます。
マウンテンクライムは少々ハードです。

アンクルタップ

仰向けになって両膝を曲げ、片手ずつ足首をタッチします。

この5つのトレーニングを30秒間行い、10秒の休憩を入れて毎日1セット行います。
体幹周りを鍛えるトレーニングになります。

朝食をとって少し休憩した後に行うのがベストです。
胃腸も刺激され、便通もよくなります。

トレーニング

エビオス錠を毎日服用

エビオス錠は天然素材のビール酵母からつくられた指定医薬部外品です。
効能や効果は胃のもたれ、消化不良、食欲不振、胃弱、栄養補給などになります。

私がお勧めする一番の理由は天然素材なので身体にやさしいことと整腸作用に優れていることです。

胃腸の働きをサポートしてくれている感じがとても強いです。

服用の量は1日30錠とかなり多めになっていますが、整腸作用のための服用であればそこまでたくさん飲む必要はないでしょう。

175cm70kgの私が実践することで10kg痩せた3つの方法 まとめ

健康的に10kg痩せる3つの方法は少しの食事改善、短時間トレーニング、エビオス錠の服用をすること
肉料理は鶏肉だけにして野菜スムージーを1日おきに飲む
短時間の筋力トレーニングに取り組む
ニーインプランク バイシクルクランチ トゥージャンプ マウンテンクライム
アンクルタップ の5種類を30秒間行い、10秒休憩する
毎日行うことが重要
整腸作用が強い、エビオス錠を服用する
175cm70kgの私が10㎏痩せたので多くの人が上手くいく方法です

体幹付近にある筋肉、臓器をより良い状態にすることが健康的な生活をするためのポイントです。
必要以上に体重がある人は、不健康な状態にあります。

紹介した3つの方法を行うことができれば、健康的な身体に戻り、少しずつ体重が減っていくことでしょう。

負担なくダイエットがしたい人は是非試してみてください。

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