年を重ねると身体に脂肪がつきやすくなって、太りやすくなります。
また、甘いものを食べすぎたり、お菓子を食べすぎたりして太る人もいるでしょう。
食べる量をおさえれば誰しもやせることができますが、なかなかうまくいかない人も多いと思います。
そこで今回はそんなあなたの疑問や知りたいことにこたえていきます。
無理なく10kg痩せる方法が知りたい
健康的にやせる方法を教えてほしい
こんにちは!!ブロガーのnaoberです。
私は長年いろいろなスポーツをやってきました。
そんな中、加齢とともに体重の増加、筋力の低下を実感するようになったのです。
これからもスポーツを続けていきたいとの思いから、筋力を保持しながら体重を落とす方法を考えました。
175cm70kgと一般的にはやせ型の私がこの方法を実践することで10kgの減量に成功し、現在も同じ体重を維持しています。
ダイエットの仕方によっては10kg体重が減少すると筋力も落ち、実年齢よりも老けて見えることがあります。
私のやった方法は健康的なものなので筋力を保持して老けた印象をもたれない感じで痩せることができました。
こんな私が説明していきます。
この記事を読むと健康的にやせる方法がわかります。
ちょっとお腹が気になりだした人、無理なくやせたい人は是非参考にしてください。
食事の改善は必須
食べないでやせるのは不健康ですが、食べながらやせるのは健康的です。
食べながらやせるためには食生活の改善はとても重要です。
今回は2つの改善方法を紹介します。
食肉の種類
一般的に家庭で食する肉の種類は牛肉、豚肉、鶏肉の3種類
その中で鶏肉だけを食べるようにする
牛肉、豚肉を食べられないのは･･･と思う人もいると思うが効果絶大
食事の後に食器洗いは牛肉や豚肉の料理は油汚れがとても頑固
汚れが取れたとしても油のベタベタが手にまとわりつき、なかなかとれない
鶏肉の油は牛肉や豚肉に比べるとサラッとしていて、食器洗いのときにあまり苦にならない
牛肉や豚肉のように熱いお湯を使わなくてもきれいに落とせる
この油の状況が体内でも起こっている
牛肉や豚肉の油は分解しにくく、鶏肉は分解しやすい
牛肉や豚肉をとらないだけで胃腸の調子が良い方向へと変わっていく
鶏肉にはたくさんのおいしい料理があるのでチャレンジしてほしい
野菜スムージーは効果絶大
毎日、野菜をとることは健康的にやせるために必要
しかし、生野菜などではたくさんの野菜を一度にとることができない
たくさんの野菜をとるのにおすすめなのが野菜を攪拌して（くだいて）作った野菜スムージー
このスムージーを沪して野菜ジュースとして飲む人もいるがいろいろな栄養素が凝縮されているのでスムージーとして飲むのが良い
野菜だけだと渋くなって続けて飲むのがきつくなるのでリンゴやレモンを入れて飲みやすいように工夫することがポイント
野菜スムージーは1日おきに、夕食時に飲むのがベスト
腹持ちが良いので主食の量を抑えることができる
トレーニングの継続
毎日トレーニングすることがダイエットには効果的です。
しかし、それを継続させることはとても難しいことです。
毎日継続するためには
できるだけ短い内容にして朝のうちに取り組むようにすることです。
今回はおすすめのトレーニングを5つ紹介します。
ニーインプランク
腕立て伏せと同じように構え、肘を伸ばしたまま、左右の膝を交互に曲げる。
曲げるときに少し内側に捻るようにする
バイシクルクランチ
仰向けになって頭を両手で抑え、足を自転車のペダルをこぐように前後させる
バイシクルクランチは慣れるまで少しきついが、効き目は絶大
トゥージャンプ
踵をつかずにつま先だけでジャンプを繰り返えす
マウンテンクライム
腕立て伏せと同じように構えて山を駆け上がるように足を前後させる
マウンテンクライムは少々ハード
アンクルタップ
仰向けになって両膝を曲げ、片手ずつ足首をタッチする
この5つのトレーニングを30秒間行い、10秒の休憩を入れて毎日1セット行います。
体幹周りを鍛えるトレーニングになります。
朝食をとって少し休憩した後に行うのがベストです。
胃腸も刺激され、スムージーと同様に便通もよくなります。
エビオス錠を毎日服用
エビオス錠は天然素材のビール酵母からつくられた指定医薬部外品です。
効能や効果は胃のもたれ、消化不良、食欲不振、胃弱、栄養補給などになります。
私がおすすめする一番の理由は天然素材なので身体にやさしいことと整腸作用に優れていることです。
胃腸の働きをサポートしてくれている感じがとても強いです。
服用の量は１日30錠とかなり多めになっていますが、整腸作用のための服用であればそこまでたくさん飲む必要はないでしょう。
175cm70kgの私が実践した10kg痩せた3つの方法とは？ まとめ
健康的に10kg痩せる3つの方法は食事改善、短時間トレーニング、エビオス錠の服用
肉料理は鶏肉だけにして野菜スムージーを1日おきに飲む
短時間の筋力トレーニングから取り組む
ニーインプランク バイシクルクランチ トゥージャンプ マウンテンクライム
アンクルタップ の5種類を30秒間行い、10秒休憩する 毎日行うことが重要
整腸作用が強い、エビオス錠を服用する
体幹付近にある筋肉、臓器をより良い状態にすることは健康的な生活につながります。
必要以上に体重がある人は、不健康な状態です。
今回紹介した3つの方法を行うことができれば、健康的な身体に戻り、少しずつ体重が減っていくでしょう。
負担なくダイエットがしたい人は是非試してみましょう。
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